ジャンプシュートの基礎と上達ポイント ✈️🤾
ハンドボールを象徴するプレーのひとつが“ジャンプシュート”です！なんと試合中の70%近くのシュートが、ジャンプシュートである！なんてデータもあります！助走から空中で体をひねり、最後は指先でボールを送り出す一連の動きは、見た目の華やかさだけでなく、理にかなった「力の伝達」が詰まっています。本稿では、まったくの初心者の方にも伝わるように、基礎〜練習法までをギュッと要点整理しました。保護者のみなさまの観戦ポイントにもぜひどうぞ😊
ジャンプシュートは“足→体幹→腕→指先”のリレー
上手く飛んで強く投げるコツは、地面を蹴って得た力（地面反力）を体幹のひねりで増幅し、肩→肘→手首→指先へ力をバトンのように伝えること。力の流れを意識すると、無駄な力みが減ってコントロールも安定します。特に踏み切り足の強い“3歩目”が加速の鍵です。
参考：https://note.com/handball_rev_/n/ncd4aa1a791f8
基本フォーム｜踏み切りと空中姿勢
右利きの例では、左足で踏み切り、右膝を引き上げながら体幹を“捻ってため”を作り、リリースで一気に解放。着地は原則、踏み切り足側へ安全に。これは外から9mで最も用いられる投てきで、守備との接触にも耐えうる安定したフォームの獲得が大切です。
参考：https://handballevolution.com/jump-shot/?utm_source
初心者向けドリル？
- フォーム素振り：1・2・ジャンプのリズムで、空中で腕を振る動作のみを反復。スマホ撮影でチェックすると◎。何度も理想何が違うのかチェックしてみよう！
- パス練習と連動：ショルダーパス→キャッチをテンポよく繰り返し、ジャンプ動作と混ぜながら動作を獲得させる。
- 片脚でのジャンプ練習：注目の的であった世界陸上でも注目されていた人気種目「走り高跳び」のフォームをよく見てみましょう！まずは観察し、真似てみよう！
参考：https://note.com/serene_boar8686/n/ne9e2ff030045?utm_source
よくあるNGと修正ヒント
- 上半身だけで投げる → 下半身から体幹へ“ため”を作る意識を。ですが、ハンドボールの場合、腕だけで投げなきゃいけないシーンも出てきます・・・。
- 踏み切りが弱い → 3歩目をやや大きく、跳躍脚がバネのように跳ねると良いでしょう。
- 空中で体が流れる → 空中の動作を改善するのは至難の業なので、まずはステップシュートでフォームを固めましょう。
ルールの豆知識
ドリブルやステップの扱い、シュート前後の3歩の考え方など、基本ルールを知るとフォーム獲得までの質が上がります。IHF（国際ハンドボール連盟）の教材は図解も多く、初心者に最適です。
参考：https://www.ihf.info/sites/default/files/2020-03/H%40S_booklet_0.pdf?utm_
参考動画
- 小学生〜ビギナー向け：IHF “Handball at School”
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